הקיץ מגיע, והשינוי בתפיסת המראה הגברי בישראל לא עושה גם לגברים הנחות. אם בעבר, המראה של הגבר הישראלי שסביב מותניו כמה קילוגרמים מיותרים ככל שהוא מתבגר היה מקובל, הרי שהיום, הלחץ החברתי להיראות טוב עושה את שלו והוא לא מוגבל לנשים בלבד. ד"ר אסנת רזיאל מעבירה קורס מזורז לגבר הישראלי בדרך לבטן החטובה והמושלמת.
ד"ר אסנת רזיאל
תם העידן בו הגבר הישראלי התייחס בביטול לעליה במשקל. "היום, אני מבין שחשוב לי להיראות טוב גם כדי להיות בריא וגם כדי להיות מושך, אני מסתכל על אבא שלי ויודע שאני לא יכול להרשות לעצמי להסתובב עם כרס כזו", זוהי רק שיחה אחת אותה תוכלו לשמוע כשאתם יושבים במסעדה ולידכם חבורת גברים שהתיישבה לאכול.
המודעות החברתית בשנים האחרונות לנושא הבריאות והמשקל ופיתוח של מודלים לחיקוי בתחום הספורט והבידור עשו את שלהם גם למראה הכרסתני הגברי המסורתי. כן, גברים ישראלים רוצים להיראות טוב יותר, והם רוצים את זה בדיוק בקיץ, בדומה לנשים שחושבות על המראה שלהם בבגד הים החדש שהן רוצות לקנות.
הבטן השטוחה והשרירית הפכה להיות סמל סטטוס של ממש בקרב גברים רבים המבקשים לשפר את הופעתם. יש לא מעט גברים הפונים היום גם לתעשיית הניתוחים הפלסטיים על מנת לסייע להם לרדת במשקל באופן קוסמטי או לשרטט את מראה ה"ריבועים" המיוחל באופן קוסמטי. אבל חשוב לדעת, בטן חטובה, טובה לכם קודם כל עבור הבריאות שלכם, שרירי בטן חזקים וטובים מסייעים ליציבה, להליכה ושומרים טוב יותר על המערכות הפנימיות של הגוף.
טעות מקובלת
לא ניתן לעשות דיאטה ולרדת באיזורים הרצויים לנו, הגוף מחליט היכן הוא יוריד את עודפי המשקל, ולא אנחנו. עשיתם דיאטה אך עדין התוצאות אינן משביעות רצון? הגיע הזמן גם להתעמל על מנת להתחטב, ואולי אף להמשיך בתהליך הירידה במשקל.
לא בלילה, לא בירות, לא אלכוהול
מי שבאמת מוטרד מן המראה החיצוני שלו יודע לא להתיישב לארוחות שחיתות בשעות מאוחרות של הערב. ארוחות הערב שלכם צריכות להיות קלות, ובשעה מוקדמת יחסית. בירות ואלכוהול מנפחים אתכם, הם מעמיסים עליכם קלוריות ריקות ומקשים עליכם לרדת במשקל.
ספורט- בלי פיצוחים
אם התחביב הגדול שלכם הוא צפייה במשחקי ספורט בטלוויזיה, חשוב שתעשו את זה בלי מנת הפיצוחים המסורתית האהובה כל כך על הגבר הישראלי. החליפו את הפיצוחים בירקות ופירות, אל תעמיסו קלוריות תוך כדי שאתם מבלים אל מול הטלוויזיה: מצפיה בספורט, לא מרזים, עשיית ספורט יכולה לעומת זאת לתרום לכם מאד בתהליך הרזיה.
כפיפות בטן
הגעתם כבר ל 200 כפיפות בטן כל יום אבל הכרס לא נעלמה? ברור. כפיפות בטן מצוינות לכם לחיזוק שרירי הבטן אבל רק ירידה באחוזי השומן באמצעות דיאטה תוביל למראה שטוח יותר, כך בדיוק זה עובד.
לאכול מיד לאחר האימון!
אל תרעיבו את עצמכם לאחר האימון, אתם חייבים לאכול עד חצי שעה לאחר האימון, אכלו ארוחה המכילה חלבונים, טונה במים, ביצה קשה, סלט ומעט פחמימות מלאות. אם תרעיבו את עצמכם לאחר האימון, סביר להניח כי אתם פשוט תאכלו מאוחר יותר, הרבה יותר קלוריות ממה שאתם צריכים.
מזון מעובד אל מול מזון טרי
נכון, אתם אוהבים לאכול בחוץ, אין לכם כישורי בישול גבוהים ואתם אוהבים מזון מעובד מכיוון שהוא קל ונוח להכנה. זוהי הטעות הראשונה שלכם בדרך להורדת משקל ולהיפטר מהכרס המסורתית שלכם. מזון מעובד רע לכם, השקיעו בהכנת התפריט שלכם בעצמם והימנעו ממזונות מעובדים לגמרי, זה יכול לעשות הבדל עצום במשקל שלכם וגם בהרגלי האכילה הבריאים אותם תפתחו.
אם גם אתם מבינים כי ההתנהגות התזונתית שלכם לקויה, ואינכם עושים ספורט באופן תדיר, בעבודה קשה, יתכן מאד שזה הקיץ שלכם להיראות אחרת ולהציג את המראה המושקע שלכם על חוף הים.
ד"ר אסנת רזיאל, רופאה כירורגית מומחית בניתוחי הרזיה, מנהלת מלבי - מרכז רפואי לטיפול בהשמנת יתר, קבוצת אסיא מדיקל, אסותא תל אביב. אתר מלבי מרכז מידע מקצועי ומהימן אודות כל האמצעים לטיפול בבעיות השמנת יתר: הרזיה, דיאטה, ספורט, פסיכולוגיה וניתוחי קיצור קיבה. כתובת: בית חולים אסותא רמת החייל, הברזל 20, תל אביב. טל: 03-7645444 http://www.hashmana.co.il drraziel@zahav.net.il
